备孕期间的营养补充和食物选择方法

我们都知道，在备孕的时候做好是做提前的营养补充和孕前准备，在怀孕之后对胎儿的健康发育才会有助助和预防发育畸形等这些问题。但很多夫妻难免做到备孕准备，但比较好的是在备孕前做一些准备，且备孕前的食也有一些讲究，备孕要吃什么食物比较好呢?

备孕要吃什么食物比较好

成功怀孕是需要精子和**相结合形成受精卵后才能怀孕的可能，所以在备孕的时候**的发育至关重要，只有成熟的**才能可能被排出和精子相遇，所以在备孕的时候要多吃助助**成长的食物。

1. 豆制品

如黑豆浆、黄豆、豆腐等。多吃富含雌激素的食物，对于女性卵泡的成长来说有一定促进作用。豆制品不仅含有丰富的植物雌激素，还具有调整内分泌的功效，而且能够保证正常的月经周期，改善备孕女性的体质，助助补充雌激素、滋养卵巢、促进卵泡发育。

2. 暖宫食材

因为胚胎着床的地点是在女性的**，所以**对于怀孕也很重要。若是宫寒的备孕女性其成功怀孕的几率也会下降，所以吃阿胶、枸杞、生姜等可以有效驱寒，提高**的暖度助助实现好孕。

3.富含叶酸的食物

叶酸补充能够在大多数情况下预防胎儿在发育中遇到畸形的情况，而叶酸属于B族维生素，在日常饮食中也有很多食物都富含叶酸。

蔬菜：莴苣、菠菜、西红柿、胡萝卜、青菜、花椰菜、小白菜、扁豆、蘑菇等;

水果：橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、李子、杨梅、酸枣、山楂、石榴、葡萄、猕猴桃等;

肉类也含有丰富的叶酸，如蛋类、猪肝、鸡肉、羊肉等;

4.高钙食物

如豆类制品、牛奶，还有蔬菜、肉类等，可减少婴儿出生后出现低钙症状。且补钙在备孕期间就能进行并不是在怀孕期间才能进行钙质补充。

备孕是一个比较长久的过程，所以备孕中的夫妻要坚持补充营养，为好孕做好充足的准备，特别是在备孕期前3个月，一定要戒烟戒酒。生活作息要尽量规律一些，备孕期间心情也很重要。要避免长时间的焦虑让自己处于压抑和紧张状态。